چطور با سرگرمي‌هاي ساده استرس روزانه را كم كنيم؟
چند وقت پيش، زندگي‌ام پر از استرس بود. كار، درس، و مشكلات روزمره باعث شده بود هميشه كلافه باشم. يه روز كه حسابي به‌هم ريخته بودم، تصميم گرفتم يه كاري بكنم كه حالم بهتر بشه. شروع كردم به امتحان كردن سرگرمي‌هاي ساده، چيزايي كه نه وقت زيادي مي‌خواستن نه هزينه زياد. حالا بعد از چند سال، حس مي‌كنم اين سرگرمي‌ها زندگي‌ام رو آروم‌تر كردن. تو اين مطلب، تجربياتم رو با شما به اشتراك مي‌گذارم. اگر شما هم دنبال راه‌هاي ساده براي كم كردن استرس هستيد، اين نكات مي‌تونن بهتون كمك كنند. سرگرمي‌ها به ذهن شما فرصت مي‌دن كه از فكر و خيال فاصله بگيره. من قبلاً وقتي استرس داشتم، فقط تو فكر مشكلاتم غرق مي‌شدم. ولي وقتي شروع كردم به سرگرمي‌هاي ساده، ديدم ذهنم آروم‌تره. مثلاً يه بار كه از كارم عصباني بودم، يه كاغذ برداشتم و شروع كردم خط‌خطي كردن. نيم ساعت بعد، حس كردم انگار يه بار از رو دوشم برداشته شد. سرگرمي‌ها باعث مي‌شن بدن شما هورمون‌هاي استرس رو كمتر توليد كنه. من يه مدت كه نقاشي مي‌كردم، حس مي‌كردم خوابم بهتر شده و كمتر بداخلاقم. حتي يه بار كه چند روز پشت سر هم سرگرمي‌هاي كوچيك انجام دادم، يكي از دوستام گفت: «چقدر آروم شدي!» براي اينكه شما راحت‌تر سرگرمي‌هاي خوب رو پيدا كنيد، يه جدول ساده براتون درست كردم كه چند تا گزينه رو نشون مي‌ده:چرا سرگرمي‌ها استرس رو كم مي‌كنند؟
|
سرگرمي |
چطور استرس رو كم مي‌كنه؟ |
|
نقاشي |
ذهن رو از افكار منفي دور مي‌كنه |
|
نوشتن خاطرات |
احساسات رو مرتب مي‌كنه |
|
آشپزي ساده |
حس خلاقيت و آرامش مي‌ده |
|
گوش دادن به موسيقي |
ضربان قلب رو آروم مي‌كنه |
|
باغبوني |
ارتباط با طبيعت استرس رو كم مي‌كنه |
شما مي‌تونيد روزي يكي از اين سرگرمي‌ها رو امتحان كنيد. من خودم با نقاشي شروع كردم و حس كردم خيلي بهم كمك كرد. حتي اگه وقت زيادي نداريد، 10 دقيقه سرگرمي هم كافيه. يكي از بهترين كارهايي كه براي كم كردن استرس كردم، سرگرمي‌هاي خلاقانه بود. مثلاً نقاشي. من اصلاً نقاش حرفه‌اي نيستم، ولي يه دفتر و مداد رنگي گرفتم و شروع كردم شكل‌هاي ساده كشيدن. اين كار باعث مي‌شه ذهنم از مشكلات فاصله بگيره. يه بار كه خيلي استرس داشتم، يه منظره ساده كشيدم و حس كردم انگار همه‌چيز بهتره. يه سرگرمي ديگه كه بهم كمك كرد، نوشتن بود. من يه دفتر دارم كه هر وقت كلافه‌م، چند خط توش مي‌نويسم. نه اينكه بخوام داستان بنويسم، فقط هر چي تو سرمه مي‌ريزم رو كاغذ. يه بار كه با دوستم بحثم شده بود، نوشتم و ديدم عصبانيتم كمتر شد. اينجا چند تا سرگرمي خلاقانه كه خودم امتحان كردم رو مي‌نويسم: شما مي‌تونيد نقاشي يا خط‌خطي كردن رو امتحان كنيد. يه دفتر خاطرات داشته باشيد و روزي چند خط بنويسيد. كاردستي ساده مثل اوريگامي درست كنيد. يه شعر يا متن كوتاه بنويسيد، حتي اگه ساده باشه. شما لازم نيست حرفه‌اي باشيد. فقط كافيه يه سرگرمي رو شروع كنيد و لذت ببريد. من خودم با نقاشي شروع كردم و حالا هروقت استرس دارم، مدادرنگي‌هامو برمي‌دارم. بعضي سرگرمي‌ها هستن كه تو خونه مي‌تونيد انجام بديد و خيلي حال و هواتون رو عوض مي‌كنن. مثلاً آشپزي. من عاشق درست كردن غذاهاي ساده‌م. يه بار كه خيلي استرس داشتم، يه كيك ساده درست كردم و حس كردم كل روزم بهتر شد. آشپزي باعث مي‌شه تمركز كنيد و از فكراي منفي فاصله بگيريد. يه سرگرمي ديگه كه خيلي بهم كمك كرد، گوش دادن به موسيقي بود. من يه ليست از آهنگ‌هاي آروم دارم كه هر وقت كلافه‌م، مي‌ذارم و گوش مي‌دم. اين كار باعث مي‌شه ضربان قلبم آروم بشه و حس بهتري داشته باشم. اگر شما هم دنبال راه‌هاي خوب براي آرامش هستيد، مي‌تونيد درباره كاهش استرس با موسيقي بخونيد. من چند تا آهنگ از اونجا پيدا كردم كه واقعاً بهم كمك كرد. يه چيز ديگه كه تو خونه امتحان كردم، مرتب كردن بود. مثلاً كمدمو مرتب مي‌كنم يا يه گوشه از خونه رو تميز مي‌كنم. اين كار باعث مي‌شه حس كنم كنترل بيشتري روي زندگيم دارم. شما هم مي‌تونيد يه سرگرمي ساده تو خونه پيدا كنيد كه حالتون رو بهتر كنه. يه مدت كه داشتم رو كم كردن استرسم كار مي‌كردم، ديدم يه سري عادت‌ها دارن همه‌چيز رو خراب مي‌كنن. مثلاً استفاده زياد از گوشي. من قبلاً شب‌ها تا ديروقت تو اينستاگرام مي‌چرخيدم و بعد نمي‌تونستم بخوابم. حالا سعي مي‌كنم يه ساعت قبل از خواب گوشي رو كنار بذارم. يه عادت ديگه كه استرس رو بيشتر مي‌كنه، اينه كه همش نگران آينده باشيد. من يه مدت هر شب فكر مي‌كردم فردا چي قراره بشه. اين كار فقط كلافه‌م مي‌كرد. حالا سعي مي‌كنم فقط روي چيزي كه الان مي‌تونم انجام بدم، تمركز كنم. كم‌خوابي هم استرس رو بدتر مي‌كنه. وقتي كمتر از 7 ساعت مي‌خوابم، حس مي‌كنم تحملم كمتره. براي همين حالا شب‌ها زودتر مي‌خوابم و يه روتين ساده براي خواب دارم. اين چند وقت كه سرگرمي‌هاي ساده رو امتحان كردم، كلي چيز ياد گرفتم. از نقاشي و آشپزي گرفته تا گوش دادن به موسيقي و دوري از عادت‌هاي بد. مهم‌ترين چيز اينه كه شما به خودتون فرصت بديد حال بهتري داشته باشيد. من هنوزم بعضي روزا استرس دارم، ولي حالا مي‌دونم چطور خودمو آروم كنم. اميدوارم اين نكات به كارتون بياد. شما چه سرگرمي‌اي براي كم كردن استرس داريد؟ تو كامنت‌ها برام بنويسيد، شايد منم چيزي جديد ياد بگيرم.
سرگرمي هاي خلاقانه براي آرامش
سرگرمي هاي آرامش بخش تو خونه
عاداتي كه استرس رو بيشتر مي‌كنند
تجربه‌هاي من براي استرس كمتر
برچسب: ،